35岁就得了三高咋办呢？

三高，即高血压、高血糖、高血脂，是现代人常见的健康问题，尤其在35岁这个年龄段，许多人开始感受到身体的不适或者被体检报告上的数字吓到。那如果35岁就得了三高，应该怎么办呢？这里有一些具体的建议，帮助大家更好地应对这种情况。

1. 立即改变饮食习惯

饮食对三高的控制至关重要。过多的盐分、油腻食物以及高糖食品都会加重三高的症状。建议尽量减少盐的摄入，每餐控制油脂和糖分的量，多吃蔬菜水果、全谷物等低脂、低糖、富含膳食纤维的食物。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于降低血脂。

2. 增加运动量

定期进行适量的运动不仅能帮助控制血糖，还能降低血压和血脂。35岁的人正处于一个相对忙碌的年龄段，可能工作压力大，时间不充裕。但至少每周进行三次，每次30分钟的有氧运动（如快走、游泳、慢跑等）是非常必要的。运动不仅能帮助调节三高，还能减轻压力，提高整体健康水平。

3. 监测健康指标

如果已经诊断为三高，定期监测血糖、血脂和血压水平是必须的。通过定期体检，及时了解自己身体的变化，可以帮助及早调整治疗方案。对于一些人来说，可能还需要使用药物来控制这些指标，但药物治疗也需要在医生指导下进行，避免自行用药。

4. 管理压力

现代生活的压力越来越大，许多人因为长期的心理压力导致血压升高，甚至引发高血糖和高血脂。35岁正是职业发展的关键期，如何有效管理压力，保持心理健康，是非常重要的。通过冥想、瑜伽、深呼吸练习等方式来缓解压力，也有助于控制三高。

5. 健康作息

保持规律的作息时间，充足的睡眠对控制三高有重要作用。成年人每晚应保持7到9小时的高质量睡眠。熬夜和过度疲劳会直接影响血糖、血脂和血压的稳定，增加患三高的风险。

6. 积极与医生沟通

三高的治疗需要根据个人的具体情况来定制方案。如果生活方式的改变不足以有效控制三高，可能需要在医生指导下采取药物治疗。35岁的人应该更加注重定期体检和与医生的沟通，做到早发现、早治疗。

35岁就得了三高，不要慌张，调整好生活方式，积极应对，三高是可以有效控制甚至逆转的。最重要的是保持一个健康、积极的心态，身体的改善需要时间和耐心，但只要坚持，健康会回到你身边。