盛夏来临，这些防暑降温好方法你知道吗？

炎炎夏日，气温节节攀升，高温天气让人倍感煎熬。尤其是户外工作者、老年人、儿童和体弱者，更容易受到酷暑的影响。掌握一些科学有效的防暑降温方法，不仅能让生活更加舒适，还能避免中暑等健康风险。

首先，补水是防暑的第一要务。高温环境下人体水分流失迅速，应及时补充水分，保持身体水盐平衡。最好选择白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料，避免大量饮用冰水或含糖饮料，以免刺激肠胃或影响体温调节。

其次，合理安排作息时间也非常关键。中午11点到下午3点是一天中最热的时段，建议避免在此时进行剧烈运动或户外作业。如果必须外出，尽量选择有遮阴处，戴好遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，穿着浅色、宽松、透气的衣物，有效防止阳光直射。

在室内，保持通风和适当降温也至关重要。可以使用风扇、空调、冷风机等降温设备，但要注意室内外温差不宜过大，防止空调病。若条件允许，可使用遮阳帘、窗帘隔热，或在室内摆放绿植、水盆等方式降低温度。

此外，饮食方面也可辅助降温。多吃些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆汤、莲子粥等，能起到清热解毒、滋阴润燥的效果。少食油腻、辛辣食物，以免加重体内燥热。

对于需要长时间在户外作业的人群，单位和相关部门应提供必要的防暑降温措施，如配备遮阳伞、凉茶、防暑药品等，合理安排轮休时间，尽最大努力减少高温对身体的损害。