夏季来临，荔枝成为果摊上最吸引眼球的时令水果之一。它肉质晶莹、香甜多汁，是很多人心中的“夏日限定美味”。然而，荔枝虽好，也要适量。想要吃得健康、吃出营养，了解荔枝的功效与作用以及每日合适的食用量十分必要。
荔枝富含葡萄糖、维生素C、膳食纤维、钾元素和多种有机酸。其中，维生素C有助于提高免疫力，对抗自由基，延缓衰老；而钾元素则能调节体内电解质平衡，辅助降压。荔枝中所含的天然果糖与葡萄糖，能够迅速为身体提供能量，尤其适合体力劳动者或运动后补充能量。
此外，中医认为荔枝性温味甘，具有补脾益肝、生津止渴、安神养心的功效。对于因气血不足引起的面色萎黄、失眠健忘等症状，有一定的缓解作用。对于女性来说，适量食用荔枝还可起到美容养颜的效果。
然而，“上火”“荔枝病”等问题也常常被人提起。荔枝糖分含量较高，过量食用容易引起血糖波动，甚至出现低血糖症状，特别是空腹食用时更为危险。儿童、糖尿病患者和体质偏热者，更应谨慎食用。
那一天吃几个荔枝才算“刚刚好”？一般建议成人每天食用荔枝的量控制在10颗以内，儿童则不宜超过5颗，尤其应避免空腹大量进食。可将荔枝作为饭后小点心，或与寒凉性质的水果如西瓜搭配，以中和其温热之性。
