每年荔枝季来临，总有不少人按捺不住那一口甜蜜的诱惑。晶莹剔透的果肉、甘甜多汁的口感，让荔枝成为夏日里最受欢迎的水果之一。然而，关于“荔枝一天吃多少个合适”的问题，却并非人人心中有数。
荔枝含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素C和多种有机酸，适量食用有助于补充能量、养颜美容、提高免疫力。不过，这种高糖分水果吃多了却容易带来副作用。传统医学里有“荔枝上火”的说法，现代营养学也指出，荔枝属于高升糖指数水果，摄入过多容易引起血糖波动，甚至诱发“荔枝病”，尤其是儿童、空腹或低血糖人群更需警惕。
一般而言，成人每天吃10颗左右的荔枝较为适宜，儿童则应控制在3\~5颗之间。空腹不宜食用，最好在两餐之间、饭后适量享用。对于糖尿病、高血脂患者，建议慎食或遵医嘱控制食用量。
此外，荔枝虽甜美，但属于“热性”水果，体质偏热、易上火的人食用后可能出现口舌生疮、咽喉肿痛等不适症状。饮食中可搭配些凉性水果如西瓜、梨，或搭配绿豆汤、菊花茶，平衡体内燥热。
